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比较瘦的人做什么运动可以增肥?

发布日期:2019-10-20 04:33   来源:未知   阅读:

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  许多人偏瘦并不是吃得少或者摄入的营养不够,而是肠胃消化与吸收功能不够,吃了也白吃了;而且有的人还怎么进补也长不壮实。

  以看医生诊断一下自己的肠胃,然后对症下药。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健身锻炼。

  经常运动,运动会促进肠胃消化与吸收功能(下面将专门从另一个角度做一点来谈如何运动)。

  喝蜂蜜水(我秋冬季天天喝),因为一是蜂蜜有抑制胃酸分泌、促进溃疡愈合的功能,二是滋润,改善排便。

  不能偏食。注意增加食物品种,鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配,样样都吃,保证营养充足,还要保证每天摄人的食物含有足够的热量。选择优良的蛋白质来源,例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等,应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末,效果会比较好,因为少了阻碍吸收的植物纤维。

  运动前一小时,一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。

  要理解我们是增肌,不是增肥,所以负重和有氧运动都是需要的,只是有氧练习不要太多,应当对负重练习为主。

  每周能坚持3-4次的规律性运动,每次大约60-90分钟,根据你的体力来。

  每次可以练习两个肌群,每一个肌群做4-5个动作,每一个动作做4-5组,每组做8-10个,重量用中等重量,但可做1-2组最大重量。

  保证有充足的睡眠时间,并且最好在晚上23:00—次日5:00间是入睡的。

  尽量做到有自己的业余时间,不要让工作占了你所有醒着的时间,不要把工作带到生活中。

  肠胃是否健康与精神因素有很大关系。过度的精神刺激,如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调,促进迷走神经功能紊乱,导致胃壁血管痉挛性收缩,进而诱发胃炎、胃溃疡。

  遇到负面情绪,想办法从交谈、运动、阅读、娱乐中解决掉,从困境中解脱自己。已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起

  安排运动量是增肥的关键环节之一。实践表明,消瘦者要以中等运动量(每分钟心率在130~160次间)的有氧锻炼为好,器械重量应该以中等负荷(最大肌力的50~80%)为好。在时间安排上,不妨每星期练3次(隔天1次),每次进行1到1个半小时。每次练习8到10个动作,每个动作进行3到4组。做法:快收缩、稍停顿、慢伸展。连续进行一组动作时间大概是60秒,组间间歇20~60秒,每种动作间歇是1~2分钟。通常情况下,每组应可以连续完成8到15次。

  消瘦者做健美锻炼的时候,其它运动项目的锻炼最好少参加,尤其是耐力性项目的运动,如踢足球、长跑、打篮球等。由于这些运动消耗能量较多,对于肌肉增长不利,而且会让你越练越瘦。

  食物以易消化、高蛋白、高热量为原则,用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入,如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。 吃你想吃的东西,以促进提高食欲。于“增肥”计划初期,可选取一些你想吃的菜系,以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱,不断变着花样地做各种美食。

  展开全部你坐无氧运动最好不过啦,你可能是天生消化吸收功能不好的。百米之类的你可以试试,再就是做一些俯卧撑。仰卧起坐。使你的肌肉看起来大一些儿。

  我觉得你应该从饮食抓起,多吃高热量高蛋白的事物。油炸的、碳酸饮料,没事多吃巧克力,时间久了绝对会好的。本回答被提问者采纳已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起

  常见的无氧运动项目有:举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起

  原标题:最新报道,失踪5年的MH370又有重大发现,找到残骸的人被死亡威胁

  病虫害防治坚持“预防为主、综合防治”的原则。做好冬季清园;葡萄绒球时,施 5 °Bé 石硫合剂对树干、地面消毒;生长期雨前、雨后和发病初期以药剂防治为主,选择 70%甲基托布津可湿性粉剂 800 倍液和 80% 402 抗菌素乳油2 000 倍液防治葡萄黑痘病;花期选用 50% 速克灵可湿性粉剂 1 500 倍液、 50% 扑海因可湿性粉剂 1 000 倍液防治葡萄灰霉病,以科博、大生、喷克等药剂为主防治葡萄霜霉病,开花及幼果期施美果露、高效钙等叶面肥。对于虫害,开花前后主要防治葡萄透翅蛾,秋季防治斜纹夜蛾,以广谱性高效低毒杀虫剂为主。

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